Привет всем.
У меня появились первые результаты, минус 600 гр.
Прекрасное настроение, легкость и повышенная работоспособность, и все это от новой диеты.
Утром в 9 часов вместо кофе выпиваю стакан воды, нужно же напоить все мои клеточки организма.
Освежающий душ.
15 минут гимнастики Оксисайз.
Готовлю вкуснейший полезный коктейль из обезжиренного молока (шоколадный коктейль (250 мл) — 220 ккал, 3,6 г жира, 20 г белков, 25,2 г углеводов. содержит полный набор жизненно важных веществ: 11 минералов (натрий, кальций, фосфор, калий, железо, цинк, медь, йод, селен, магний, марганец) и полный комплекс важных витаминов (А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, С, D, Е и H). Также в состав коктейля входят такие важные вещества, как белок, углеводы, клетчатка, липиды, биотин и Омега 6)
Через 15 минут выпиваю снова стакан воды.
УРА! Теперь все мои клетки, которые проголодались за ночь, получили все необходимые питательные вещества.
Чувствую бодрость и сытость до 13 часов. Появилось небольшое желание перекусить. Но мне некогда пока пообедать, так как впереди очень важные переговоры с клиентом, которые грозят продлиться два часа. Какое счастье, что у меня есть прекрасные питательные и полезные шоколадные батончики с витаминами и минералами.
Выпиваю стакан воды.
Немного уединяюсь и делаю несколько дыхательных циклов гимнастики Оксисайз.
Съедаю шоколадный батончик (шоколадный десерт (35 г) — 134 ккал, 4,1 г жира, 8,6 г белков, 14,7 г углеводов. содержит полный набор жизненно важных веществ: 11 минералов (натрий, кальций, фосфор, калий, железо, цинк, медь, йод, селен, магний, марганец) и полный комплекс важных витаминов (А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, С, D, Е и H). Также в состав десертов входят такие важные вещества, как белок, углеводы, клетчатка, липиды, биотин)
Наливаю стакан воды и иду на переговоры (через 15 минут нужно будет выпить воду)
Прекрасный и сытный батончик полностью утоляет мой голод, а дыхательная гимнастика придает бодрость и легкость. Теперь я готова ко всему и переговоры проходят просто замечательно.
Обед в 16:00
Обедаю из списка разрешенных полезных и правильных продуктов.
Сегодня это: Отварная грудка индейки 150 гр., 2 яичных белка, 2 помидора, 1 перец болгарский, 1 яблоко. 500 гр. зеленого чая с лимоном.
Теперь до ужина все пройдет под знаком +
Выпиваю стакан воды
Делаю 15 минут гимнастики Оксисайз.
Завершаю день вкусным овощным супчиком-пюре (овощной суп (240-250 мл) — 135 ккал, 4 г жира, 12,9 г белков, 10,8 г углеводов. содержит полный набор жизненно важных веществ: 11 минералов (натрий, кальций, фосфор, калий, железо, цинк, медь, йод, селен, магний, марганец) и полный комплекс важных витаминов (А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, С, D, Е и H). Также в состав супа входят такие важные вещества, как белок, углеводы, клетчатка, липиды, биотин, Омега 3 и Омега 6;)
Через 20 минут выпиваю еще стакан воды.
СПАТЬ
Ложусь спать в 24:00
А теперь давайте подсчитаем, что я съела за день.
Для сброса веса необходимо съедать 1 гр. белка на 1 кг. веса.
У меня 85 кг, значит я за день должна была съесть 85 гр. белка.
Здорово, и это все сбалансировано и с полным набором витаминов и минералов.
Съедая меньше калорий я стала чувствовать себя бодрее, и самое главное: Я СОВСЕМ НЕ ХОЧУ ЕСТЬ!!!
Присоединяйтесь к моей программе похудения ISIFFitness.
У меня появились первые результаты, минус 600 гр.
Прекрасное настроение, легкость и повышенная работоспособность, и все это от новой диеты.
Утром в 9 часов вместо кофе выпиваю стакан воды, нужно же напоить все мои клеточки организма. Освежающий душ.
15 минут гимнастики Оксисайз.
Готовлю вкуснейший полезный коктейль из обезжиренного молока (шоколадный коктейль (250 мл) — 220 ккал, 3,6 г жира, 20 г белков, 25,2 г углеводов. содержит полный набор жизненно важных веществ: 11 минералов (натрий, кальций, фосфор, калий, железо, цинк, медь, йод, селен, магний, марганец) и полный комплекс важных витаминов (А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, С, D, Е и H). Также в состав коктейля входят такие важные вещества, как белок, углеводы, клетчатка, липиды, биотин и Омега 6)
Через 15 минут выпиваю снова стакан воды.
УРА! Теперь все мои клетки, которые проголодались за ночь, получили все необходимые питательные вещества.
Чувствую бодрость и сытость до 13 часов. Появилось небольшое желание перекусить. Но мне некогда пока пообедать, так как впереди очень важные переговоры с клиентом, которые грозят продлиться два часа. Какое счастье, что у меня есть прекрасные питательные и полезные шоколадные батончики с витаминами и минералами.
Выпиваю стакан воды.
Немного уединяюсь и делаю несколько дыхательных циклов гимнастики Оксисайз.
Съедаю шоколадный батончик (шоколадный десерт (35 г) — 134 ккал, 4,1 г жира, 8,6 г белков, 14,7 г углеводов. содержит полный набор жизненно важных веществ: 11 минералов (натрий, кальций, фосфор, калий, железо, цинк, медь, йод, селен, магний, марганец) и полный комплекс важных витаминов (А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, С, D, Е и H). Также в состав десертов входят такие важные вещества, как белок, углеводы, клетчатка, липиды, биотин)
Наливаю стакан воды и иду на переговоры (через 15 минут нужно будет выпить воду)
Прекрасный и сытный батончик полностью утоляет мой голод, а дыхательная гимнастика придает бодрость и легкость. Теперь я готова ко всему и переговоры проходят просто замечательно.
Обед в 16:00
Обедаю из списка разрешенных полезных и правильных продуктов.
Сегодня это: Отварная грудка индейки 150 гр., 2 яичных белка, 2 помидора, 1 перец болгарский, 1 яблоко. 500 гр. зеленого чая с лимоном.
| Результаты | |||||
| Продукт | Вес (гр.) | Белки (гр.) | Жиры (гр.) | Углеводы (гр.) | ККАЛ |
| индейка | 150 | 32.4 | 18 | 1.2 | 295.5 |
| яичный белок | 100 | 4 | 0 | 0 | 14 |
| яблоки | 150 | 0.6 | 0 | 16.95 | 69 |
| лимон | 10 | 0.09 | 0 | 0.36 | 3.1 |
| перец красный сладкий | 50 | 0.65 | 0 | 2.85 | 13.5 |
| томаты | 150 | 0.9 | 0 | 6.3 | 28.5 |
| Вода | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1110 | 38.64 | 18 | 27.66 | 423.6 |
Теперь до ужина все пройдет под знаком +
А вот и список Супер Продуктов:
УЖИН в 21:00«Хорошие» углеводы: помидоры, огурцы, капуста, цветная капуста, брокколи, зеленый болгарский перец, листья салата, зелень, яблоки, бананы, грейпфруты, апельсины, лесные ягоды, овсяные хлопья, овес, ржаной хлеб (без фанатизма).«Хорошие» жиры: миндаль, грецкие орехи, оливковое масло, кокосовое молоко, авокадо.Белки: мясо птиц, постное мясо говядины и баранины, мясо белой рыбы, яйца, фасоль, бобы, грибы, обезжиренный йогурт, обезжиренный творог, обезжиренное молоко.Напитки: вода, зеленый чай.
Выпиваю стакан воды
Делаю 15 минут гимнастики Оксисайз.
Завершаю день вкусным овощным супчиком-пюре (овощной суп (240-250 мл) — 135 ккал, 4 г жира, 12,9 г белков, 10,8 г углеводов. содержит полный набор жизненно важных веществ: 11 минералов (натрий, кальций, фосфор, калий, железо, цинк, медь, йод, селен, магний, марганец) и полный комплекс важных витаминов (А, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, С, D, Е и H). Также в состав супа входят такие важные вещества, как белок, углеводы, клетчатка, липиды, биотин, Омега 3 и Омега 6;)
Через 20 минут выпиваю еще стакан воды.
СПАТЬ
Ложусь спать в 24:00
А теперь давайте подсчитаем, что я съела за день.
Для сброса веса необходимо съедать 1 гр. белка на 1 кг. веса.
У меня 85 кг, значит я за день должна была съесть 85 гр. белка.
| Белки (гр.) | Жиры (гр.) | Углеводы (гр.) | ККАЛ |
| 80,14 | 29,7 | 78,36 | 912,6 |
Здорово, и это все сбалансировано и с полным набором витаминов и минералов.
Съедая меньше калорий я стала чувствовать себя бодрее, и самое главное: Я СОВСЕМ НЕ ХОЧУ ЕСТЬ!!!
Присоединяйтесь к моей программе похудения ISIFFitness.
Наташа! Я очень рад, твоим успехам! Приятно знать, что ты переборола себя и отказалась от кофе, хотя тебе это было тяжело по началу!
ОтветитьУдалитьЯ убежден, что дальнейшие твои результаты будут еще более шокирующими, в хорошем смысле слова конечно! :-)